Znajdź swoją motywację fitness!

Find Your Fitness Motivation

Jak wielu ludzi o tej porze roku, postanowiliśmy, że DOBRE POCZUCIE jest dla nas noworocznym postanowieniem… a to oznacza podjęcie pewnego rodzaju ćwiczeń i tak, zmniejszenie masy ciała. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, dużym czynnikiem zniechęcającym do zdrowszego stylu życia jest ogromny brak motywacji. To taka przeszkoda! Brak motywacji sprawia, że ​​rozpoczęcie (i trzymanie się) regularnie zaplanowanego treningu jest jeszcze trudniejsze.

Postanowiliśmy więc skontaktować się z kilkoma doświadczonymi ekspertami od fitnessu (którzy są zapracowani, same pracujące mamy), aby porozmawiać z nimi o tym, jak zdobyć i utrzymać motywację na dłuższą metę.

1 - Postęp jest ogromnym motywatorem!

Jeśli czujesz się całkowicie przytłoczony, odrobina postępu może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Gdy zobaczysz, że jesteś w stanie osiągnąć małe cele, łatwiej jest przejść do tych większych! Zacznij od drobnych zmian w swojej diecie, takich jak dostarczanie białka do każdego posiłku i zwiększenie spożycia warzyw, mówi dr Chelsea Noel, PT DPT i właściciel Czysta wydajność i fizjoterapia . Jednym z największych błędów, jakie popełniają ludzie, jest to, że są zbyt krótkowzroczni. Pomyśl, gdzie chcesz być za rok; to kwestia długoterminowa, a nie tylko miesiąc utraty wagi. Dokonywanie małych, spójnych zmian w czasie to moment, w którym naprawdę widzisz postęp.

duchowe znaczenie 000

2 - Przestań porównywać się do innych ludzi.

Widzę, jak ktoś inny osiąga Twoje cele życzenie możesz być zniechęcający. Uważam, że kobiety porównują się do innych kobiet, ale każdy „zdrowy” wygląda inaczej, mówi Sarah Gabriel, trenerka personalna i właścicielka Szkolenie podnoszące, LLC . Nie możemy dokonywać tego rodzaju porównań. Ludzie nie zdają sobie sprawy, że to, co widzą w czyichś mediach społecznościowych, jest najważniejszym elementem. Ludzie nie zawsze dzielą się negatywnymi rzeczami. Nie porównuj się z kimś, kto pokazuje dobre strony. Skoncentruj się na swoim posiadać sukcesy!

anioł numer 1200 znaczenie

3 - Zbuduj swoją pewność siebie w domu, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Obaj nasi eksperci ds. fitnessu zgadzają się, że jeśli ćwiczenia w domu działają na Ciebie, to w rzeczywistości jest to świetny sposób na budowanie pewności siebie. Najnowszym szaleństwem są ćwiczenia w domu i nie potrzebujesz nawet dużego sprzętu, mówi dr Noel. Zacznij od podstaw, takich jak wypady i przysiady. Wypróbuj różne rzeczy, aż znajdziesz coś, co lubisz robić! Kogo obchodzi, jak wyglądasz? Możesz skakać w piżamie i nie musisz czuć się zakłopotany lub skrępowany. To może zmotywować Cię do pójścia na siłownię. Jeśli zaczynasz nową rutynę na siłowni, nie bój się prosić o pomoc lub szukać profesjonalisty. Istnieje wiele sposobów na zranienie!

Sarah dodała również, że ćwiczenia w domu mogą pomóc w uniknięciu zastraszenia. Plany treningowe do pobrania to świetny sposób na rozpoczęcie ruchu ciała bez publiczności na siłowni. Znajdź plan domowy, który możesz śledzić. Zacznij w swoim salonie. Możesz go przeskalować do swojego poziomu sprawności. Lub znajdź inne zabawne sposoby na poruszanie ciałem. Ćwiczenia nie są karą!

4 - Ustal cele, które nie mają nic wspólnego z liczbą na skali.

Liczba na skali może naprawdę zepsuć ci głowę, ale nie pozwól na to. Sarah zaleca pracę nad zwycięstwami bez skali. Nie ważę moich klientów: nie sądzę, aby tak mierzyć sukces, mówi Sarah. Zamiast tego każę im ustalić cele fitness lub inne wyniki. Rzeczy takie jak dopasowanie określonej pary dżinsów, możliwość prowadzenia 5K, nadążanie za dziećmi i dawanie pozytywnego przykładu swoim rodzinom. To są realne i celowe cele. To ludzie z takimi celami odnoszą sukcesy w dokonywaniu zmian.

5 - Umieść ćwiczenia w swoim harmonogramie!

Upewnij się, kiedy zaczyna się Twój pracowity tydzień, wiesz, w jakie dni i jak długo będziesz ćwiczyć. Jasne, możesz robić małe rzeczy, takie jak parkowanie dalej od sklepu lub chodzenie po schodach, kiedy tylko możesz. Ale to nieplanowane ćwiczenia fizyczne. Jeśli zamierzasz poprawić swoją kondycję lub próbujesz schudnąć, musisz dodać trochę struktury, mówi dr Noel. Zawsze wiem, kiedy będę ćwiczyć w tym tygodniu i jest to przemyślane i zaplanowane. Staje się po prostu częścią twojego dnia, zamiast czymś, do czego próbujesz się wcisnąć.

smażone na patelni przepisy na steki z antrykotu

6 - Miej kumpla, który pociąga cię do odpowiedzialności.

Niekoniecznie musi to być ktoś, kto fizycznie chodzi z tobą na siłownię. Może to być po prostu ktoś, kto zapyta Cię, jak wyglądał Twój trening lub z kim możesz porozmawiać o swoich celach fitness. Odkryłam, że odpowiedzialność naprawdę robi ogromną różnicę, mówi Sarah.

Znajdź kogoś, komu zależy na osiągnięciu Twoich celów. Mam klienta, którego młoda córka jest jej kumplem. Jest w domu, biorąc wszystko, co robi jej mama, aby poprawić swoje zdrowie, i całkowicie zajmie się sprawą swojej mamy, jeśli pominie dzień na siłowni!

7 - Obraz jest wart tysiąca słów!

Jeśli nie chcesz wchodzić na wagę, będziesz potrzebować innego sposobu na śledzenie swoich postępów. Niektórzy ludzie naprawdę odnoszą korzyści ze zdjęć, które pomagają zobaczyć, jak zmienia się ich ciało, mówi dr Noel. Czasami liczba na skali może się nie poruszać, ale możesz zobaczyć, jak zmienia się kształt twojego ciała. Ponadto waga nie jest dokładnym wskaźnikiem twoich postępów.

8 - Zapomnij o poczuciu winy.

Istnieje powszechna przeszkoda, z którą Sarah widzi, jak niektórzy nowi klienci zmagają się z: czują się winni, zabierając czas z dala od swoich dzieci i rodzin. Słyszę to za każdym razem, gdy zaczynam bootcamp. Staram się, aby kobiety zrozumiały, że trzydzieści minut, które spędzają nad sobą, przedłuża ich życie, poprawia samopoczucie i daje zdrowy przykład rodzinie. I czują się wystarczająco silni, by uczestniczyć w swoim życiu. Pamiętaj tylko, że nie robisz tego tylko dla siebie, mówi Sarah.

9 - Napnij mięśnie siły woli.

Oto kilka pożegnalnych słów mądrości! Nie odgryź więcej, niż możesz przeżuć, ułóż plan i trzymaj się go, nawet jeśli jesteś w stanie zrobić tylko dwadzieścia minut dziennie, mówi dr Noel. Siła woli to mięsień! Im częściej go używasz, tym staje się silniejszy.

znaczenie 909

Psst! Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu fitness najpierw skonsultuj się z lekarzem, chcemy, abyś był bezpieczny!