10 Tips Tame Your Sweet Tooth
anioł numer 100 znaczenie
W tym roku zdecydowałem się na styczeń bez cukru: zobowiązałem się do ograniczenia dodatku cukru przez 30 dni. Ograniczyłem spożycie cukru przez około 6 miesięcy wcześniej i odkryłem kilka sztuczek, aby utrzymać się na torze. Wiedziałem więc, że to będzie wyzwanie, ale wykonalne.
Podczas tej podróży nauczyłem się wielu rzeczy i chciałem się nimi z Wami podzielić! Oto moje 10 najlepszych wskazówek, jak oswoić słodycze!
1 - Miej plan.
Nie wiem jak wy, ale niejasne cele nie działają dla mnie zbyt dobrze. Jeśli powiem sobie, że spróbuję jeść mniej cukru, w końcu wymyślam wymówki, dlaczego w tym przypadku jest w porządku mieć cukier, a wkrótce jem deser kilka razy w tygodniu. Ale jeśli stworzę plan gry z określonymi zasadami, znacznie chętniej się go trzymam.
Możesz być tak wyrozumiały lub surowy, jak chcesz. Może chcesz zacząć od deseru tylko 2 razy w tygodniu. A może chcesz wyeliminować cały cukier z wyjątkiem tego, co naturalnie występuje w owocach. To zależy od Ciebie! Ale napisz konkretny plan.
2 - Zacznij trenować, aby potrzebować mniej cukru.
Możesz zerwać bandaż i wyciąć całego zimnego indyka z cukrem, tak jak ja, lub możesz to zrobić stopniowo. Na przykład zacznij od wycięcia 1/4 szklanki cukru na każdą filiżankę, której wymaga przepis. Po miesiącu lub dwóch wyciąć 1/3 szklanki, potem 1/2 szklanki. Zobacz jak mało cukru możesz sobie poradzić. Możesz być zaskoczony tym, jak Twoje kubki smakowe zmieniają się z czasem, aby potrzebować mniej cukru!
Czasami pomocne jest wykonanie nagłego oczyszczenia cukrem, aby pokazać ci, jak bardzo jest uzależniające, ale pamiętaj, że prawdopodobnie będziesz mieć duże zachcianki!
3 - Przygotuj smakołyki od podstaw.
To idzie w parze z moją poprzednią wskazówką. Jeśli robisz swoje słodkie smakołyki w domu, zamiast kupować wersje paczkowane, możesz kontrolować, ile i jaki rodzaj cukru do nich trafi.
4 - Przygotuj desery, które potrzebują mniej cukru, aby dobrze smakowały.
Uważam, że jeśli deser jest kremowy, potrzebuje mniej cukru, aby dobrze smakował. Z mojego doświadczenia wynika, że rzeczy takie jak sernik, lody i pudding nadają się do redukcji cukru łatwiej niż ciasta, ciasteczka, pączki itp.
co to znaczy, kiedy motyl cię krąży?
Jednym z moich ulubionych zdrowszych deserów są świeże jagody z domową bitą śmietaną. Pyszne!
5 - Uważaj na naturalne słodziki.
Po pierwsze, powiem, że nie mam nic przeciwko naturalnym słodzikom. Myślę, że są świetnym wyborem i mają więcej składników odżywczych niż ultra-rafinowany cukier. Ale jeśli Twoim celem jest powstrzymanie słodyczy, dobrym pomysłem może być ograniczenie na jakiś czas zarówno naturalnych, jak i rafinowanych słodzików. Tak, są zdrowsze, ale nadal smakują słodko. Jeśli naprawdę chcesz zerwać z nałogiem cukru, musisz ograniczyć jego wszelkie formy na sezon, nawet te o dużej zawartości składników odżywczych.
6 - Zacznij dzień od pikantnego śniadania.
Wielokrotnie słyszałem tę radę i myślę, że jest to bardzo mądre. Jeśli zaczynasz dzień od włożenia słodkiego przysmaku do ust, zaczynasz pragnąć słodyczy przez cały dzień. Ale jeśli możesz po prostu mieć samokontrolę, aby zjeść pikantne śniadanie, zaczniesz dzień na właściwej stopie.
7 - Dodaj mniej lub wcale słodzika do kawy i herbaty.
Możesz pomyśleć, że nie ma sposobu, aby cieszyć się poranną filiżanką kawy lub herbaty bez łyżeczki cukru. Jestem tutaj, aby Ci powiedzieć, że możesz! Szczerze mówiąc, wolę smak mojej kawy i herbaty z odrobiną słodzika. Ale bez tego nadal mogę się delektować dobrą filiżanką kawy.
Moje dwie najlepsze wskazówki dotyczące spożywania bez (lub z mniejszą ilością) cukru w gorących napojach to:
- Upewnij się, że używasz wysokiej jakości herbaty lub kawy. Nie potrzebujesz tyle słodzika, jeśli sam napój ma piękny, bogaty smak.
- Spróbuj dodać odrobinę śmietany lub spienionego mleka. Cukier zdecydowanie pomaga przebić się przez gorycz kawy, ale śmietana też! A kiedy spienisz mleko, faktycznie smakuje słodsze. Sprawdź mój samouczek 8 sposobów na spienianie mleka, jeśli nie masz pewności, jak to zrobić.
8 - Spróbuj jednego kęsa deseru przed popełnieniem.
Zamiast od razu wziąć duży kawałek ciasta czekoladowego, spróbuj najpierw jednego kęsa. W ten sposób możesz sprawdzić, czy jest wystarczająco dobry, aby zagwarantować cały cukier, który będziesz jeść. Niektóre desery są tak boskie, że warte są popisu cukru. Inni po prostu nie są. I może się okazać, że jesteś zadowolony, jeśli po prostu spróbujesz deseru.
W porządku jest też odmówić deserowi. Nie czuj się pod presją innych, jeśli już podjąłeś decyzję o zdaniu egzaminu. Nie pozwól nikomu sprawić, że poczujesz się źle z powodu dokonania wyboru dla swojego zdrowia. Po prostu śmiej się, jeśli ktoś się z ciebie śmieje.
9 - Uważaj na ukryty cukier.
Dopóki nie zrobiłem Whole30 kilka lat temu, nie zdawałem sobie sprawy, że cukier jest we WSZYSTKIM. Do dziś jestem zaskoczona tym, w czym go znajduję. Tak przywykliśmy do zatapiania w nim każdego posiłku, nawet pikantnego! Przed zakupem przeczytaj etykiety.
Uważaj na cukier w:
- Keczup
- musztarda
- majonez
- sos Worcestershire
- Sos grilowy
- sos Teriyaki
- sos do pizzy
- sos do makaronu
- Sriracha
- gochujang
- sos orzechowy
- Kimchi
- sosy sałatkowe
- krakersy
- frytki
- batoniki musli
I wiele innych produktów paczkowanych!
10 - Miej pod ręką różne pikantne przekąski.
Myślę, że zostawiłem moją najlepszą wskazówkę na koniec!
czy miley cyrus jest spokrewniona z dolly parton?
Jestem typem osoby, która w jednej minucie będzie doskonale radzić sobie w ciągu dnia, a w następnej HANGRY. Poważnie wkrada się na mnie niespodziewanie. Jeśli mam pod ręką zapas pikantnych przekąsek, chętniej sięgam po nie zamiast po kostkę czekolady (moja największa słabość!).
Pomysły na pikantne przekąski obejmują:
- ser
- ogórki konserwowe
- oliwki
- skórki wieprzowe
- chipsy tortilla (super z plasterkiem sera!)
- niesłodzone suszone
- świeże warzywa
- orzechy
- przekąski z wodorostów morskich
Na koniec chciałbym zachęcić Cię, abyś obdarzyła siebie trochę łaską w podróży, aby oswoić słodycze. Cukier może być bardzo uzależniający. W porządku, jeśli po drodze zadzierasz tu i tam. Zdecydowanie tak. Nie pozwól, abyś się poddał. Bądź silny i idź dalej!
Jeśli macie jakieś wskazówki, jak pokonać cukrowego potwora, podzielcie się z nami w komentarzach!
